Durma em até 30 minutos
desligue a mente e acorde descansado
O passo a passo para adormecer mais rápido e acordar descansado: luz, celular, ceia, temperatura do quarto, respiração 4-7-8 e uma rotina noturna de 60 minutos — com os sinais de insônia e apneia que pedem avaliação médica.
Sem fórmulas mágicas: ciência do sono aplicada à sua rotina. Os resultados variam de pessoa para pessoa.
Você não tem um problema de sono. Tem uma mente que ninguém ensinou a desligar.
Você se reconhece?
- Deita cansado, mas a mente não desliga.
- Fica rolando na cama olhando o relógio.
- Acorda de madrugada e não consegue voltar a dormir.
- Levanta sem energia, como se não tivesse dormido.
O que você vai encontrar
- Luz e celular: como acertar o relógio biológico
- Ceia, café e álcool: o que comer e evitar à noite
- O truque da temperatura que ajuda o corpo a desligar
- Respiração 4-7-8 e técnicas para a mente acelerada
- A rotina de 60 minutos que ensina o cérebro a dormir
- Plano de 14 noites com diário do sono
- Quando a insônia ou o ronco pedem avaliação médica (apneia do sono)
Os capítulos do manual
- ·Carta do Dr. FernandoAntes de apagar a luz
- 01Como o sono funcionaAs duas forças que te fazem dormir
- 02Quando o problema é médicoInsônia, apneia e quem deve procurar ajuda antes
- 03Luz e celularO relógio que você ajusta com os olhos
- 04Ceia, café e álcoolO que comer, beber e evitar à noite
- 05TemperaturaO truque do corpo que esfria para dormir
- 06Desligar a menteRespiração 4-7-8 e as técnicas para pensamentos acelerados
- 07A rotina dos 60 minutosO ritual que ensina o cérebro a dormir
- 08Plano de 14 noitesPasso a passo, diário do sono e checklist
- ·Perguntas frequentes
- ·Referências científicas
Adultos que deitam cansados e ficam rolando na cama, com a mente acelerada, e acordam sem energia.
- Ronco alto, pausas na respiração percebidas por quem dorme ao lado, engasgos à noite, sonolência forte durante o dia, dor de cabeça ao acordar — sinais de apneia do sono, que precisa de diagnóstico e tratamento.
- Insônia 3 ou mais noites por semana, há 3 meses ou mais, atrapalhando o dia (insônia crônica).
- Sensação de inquietação ou agonia nas pernas à noite, que melhora ao movimentar (síndrome das pernas inquietas).
- Tristeza persistente, ansiedade intensa, crises de pânico ou pensamentos de morte — procure ajuda imediata (CVV: 188).
- Uso de remédios para dormir: não suspenda de repente; a retirada deve ser orientada pelo médico.
- Sonolência ao dirigir ou cochilos involuntários.
Este manual é educativo e não substitui consulta, diagnóstico ou tratamento médico.
Dr. Fernando França
Médico com mais de 17 anos de experiência, fundador do Método Revigore e criador do movimento Longevidade Brasil, que já formou mais de 200 médicos pelo Brasil. Atende em consultório em São Paulo (Jardins) e em Goiânia (Orion Business, Setor Marista).
Medicina personalizada · CRM-MA 5607
Este manual faz parte do Combo Corpo & Mente
Leve “Durma em até 30 minutos” junto com mais dois manuais por R$ 297 — de R$ 591, você economiza R$ 294.
Perguntas frequentes
Quando recebo o acesso?
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Em que formato recebo o manual?
O manual é um PDF digital, para ler no celular, no tablet ou no computador — e imprimir, se preferir.
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Tem garantia?
Sim. Você tem 7 dias de garantia: se não gostar, pede o reembolso pela própria Kiwify.
Para quem é o manual “Durma em até 30 minutos”?
Adultos que deitam cansados e ficam rolando na cama, com a mente acelerada, e acordam sem energia.
O manual substitui uma consulta médica?
Não. É um conteúdo educativo, com orientações gerais baseadas em evidências. Não substitui consulta, diagnóstico ou tratamento médico, e os resultados variam de pessoa para pessoa.
Quer um plano feito para você?
Os manuais são o primeiro passo. Na consulta, o Dr. Fernando avalia a sua história, seus exames e seus objetivos para montar um acompanhamento de medicina personalizada.